„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]
Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]
Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! Wiek:15 Staż;początkujący Waga:57kg Wzrost:176cm Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w miare dobry, jednak przebyłem 2 operacje biodra, wiec nie moge obciążać stawu biodrowego (skakanie, przysiady ze sztangą itp. odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3-4 razy w tygodniu, 5-6 razy basen/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] sztanga 2 serie MC 2 serie 3 Barki 2 serie Unoszenia hantli w opadzie 2 Serie unoszenia na boki hantli 4 Bic Unoszenie Sztangi podchwytem 2 serie Unoszenie Hantli Mlotki Unoszenie sztangi Nachwytem 5 Tric Pompki na poreczach 2 serie przenieś do klaty Francuskie 2 serie Nogi przysiady 2 serie Odwrotne uginanie Lydki 2 serie DZIEKI I POZDRAWIAM
Za jakis czas bede przeprowadzal test na forum dzieki uprzejmosci firmy FITNESS AUTHORITY suple sa potezne wiec i trening taki musi byc oto moja rozpiska 1 - dzien klatka plecy 2 - dzien przerwa 3 - dzien łapy barki 4 - dzien nogi 5 - dzien klatka plecy 6 - dzien przerwa 7 - dzien lapy barki 8 - dzień przerwa a później od początku. 1 dzień - [...]
Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]
[...] ławce skośnej w dół 4 serie 8=8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 8<8=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8<8=8 uginanie na wyciągu 12=12=12 wtorek nogi przysiady ze sztangą 5 serii 12<10<8<8<6 suwnica 3 serie 12<12<10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie 12-10 ruchów stałym ciężarem wspięcia na [...]
WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] 17 lat waze 83kg i mam 187 cm wzrostu, chcialbym popracowac nad bicepsem, tricepsem, barkami, przedramieniem, klata, brzuchem i plecami(i tu jest problem wszelkiego rodzaju przysiady zarzut martwy ciag odpadaja bo mam problemy z kregoslupem w odcinku ledzwiowym :( ) Mam do dyspozycji 200zl na Suplementy wiem, ze za taka kwote to nie za szaleje [...]
[...] francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie [...]
PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]
[...] wykonywania cwiczen. Nie mam zadnego priorytetu. I jeszcze jedno, czy wyciskanie na laweczce skosnej waskim chwytem moze sluzyc jako cw, na triceps i gore klatki?? przysiady 2 wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 wysickanie zza karku 2 wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze [...]
[...] i bez ułożonej diety (ale starałem się jeść dużo) Rezultaty: Jak do tej pory słabiutko :/ Cel: Głównie chęć zdobycia paru kilogramów. Plan (priorytet nogi): Nogi: przysiady 1 seria uginanie na 2-głowe 1 seria prostowanie na 4-głowe 1 seria wspięcia 1 seria Klata: wyciskanie hantli na lekkim skosie 2 serie Plecy: wiosłowanie 1 seria [...]
[...] francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie [...]
mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]